为什么秋天是情绪病高发期 季节性情绪失调怎么办

一到了秋天就心情不好，情绪上很容易抑郁，要警惕“悲秋综合征”，会影响我们的工作和生活，那么，为什么秋天是情绪病高发期？季节性情绪失调怎么办？下面小编就带来介绍。

为什么秋天是情绪病高发期

悲秋综合症，又称秋季抑郁症，是一种季节性情感障碍，通常在秋季出现。此时主要的表现为持续的情感低落和抑郁感增强，对任何事都提不起兴趣，性格烦躁易怒，碰到任何事任何人都想着回避。

抑郁症已成为世界第五大疾病。调查显示，中国抑郁症患者已达到3000万人，其中高达38%的抑郁症患者是在秋冬季抑郁发作的。非但抑郁症患者，即使是在普通人群中，也有15%以上的人在秋天会有抑郁情绪的体验，俗称“悲秋综合征”。由于人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而易出现情绪与精神状态的紊乱。

此时，如果有了情绪上的压力，就要及时排解，可以通过向人倾诉、唱歌、旅行、运动等方式宣泄，在自我调节没有明显效果的情况下，就应该及时到医院心理科就诊，对于本身有心理疾病的患者，进入秋冬季节，如发现紧张、焦虑、负面的情绪越来越严重，应在医生指导下，调整药物、药量。

秋季易引发情绪悲伤，如果大家没能及时调整，很有可能引发“悲秋综合征”，影响工作与生活。所以在秋季，在工作、生活、饮食方面，按照以上的方式调整，可以愉悦自己的身心，提高快乐指数，让自己不在这个秋季“悲伤”，更好地迎接金秋的美景。

季节性情绪失调怎么办

季节性情绪失调和变化，和光照强度及光照时间关系密切。人脑内分泌的褪黑激素不仅会令人入睡，还可使人意志消沉、思维迟钝，而强光能够抑制或减少褪黑激素的分泌，所以可帮助摆脱沮丧的情绪。

专家建议要多晒太阳，早上起床到户外去晒太阳、吸收阳光，是抑制褪黑激素的分泌的好方法。

如何保持稳定情绪？医生建议：

增加户外活动时间，在天气晴好的时候，多出去走走。适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力；

面对较大的生活、工作压力时，可以为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理，状态实在不好时，要允许自己停下来；

要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉寻求帮助，必要时到专业医疗机构就诊；

已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节尤其不要擅自调药、停药，要遵医嘱治疗。

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