如何预防子宫脱垂?

01产后保健

　　产后要休息好，不要过早进行重体力劳动，特别是产褥期更要避免体力劳动，这样可以预防子宫脱垂。

　　02进行盆底肌肉训练

　　盆底肌的肌力和骨盆恢复好，有助于产后身体的恢复，更能够很好地预防子宫脱垂的现象。建议宝妈长期坚持盆底肌肉训练，比如最简单的做提肛运动，任何时候都可以做，一般每天2到3回，每次做大概10到20次左右。

　　03哺乳期保健

　　宝妈在哺乳期间卵巢和子宫的功能都处于低落状态，盆底肌肉的张力和弹性减退，在这种情况下，如遇到增加腹压或体姿用力等外因条件，均可诱发子宫脱垂。因此，哺乳期的宝妈，不要做过多体力活，要注意休息保健，加强营养，增强体质。

　　04预防便秘

　　长期便秘也是子宫下垂的诱因之一，因此，产后要预防便秘。宝妈要饮食清淡，多吃蔬菜水果，多喝水。

　　05科学控制体重

　　过于肥胖的人更容易出现子宫脱垂的现象。因此，产后依然要控制体重，不要让自己变太胖。