熬夜看球第二天怎么补救2018 熬夜看球第二天怎么显得有精神

很多人为了看2018世界杯都会熬夜，虽然熬夜一时爽，但它对身体带来的伤害是较大的，下面的小编就来说说：熬夜看球第二天怎么补救2018 熬夜看球第二天怎么显得有精神。

熬夜看球第二天怎么补救

熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，工作不得不做时，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击。为了减少熬夜带来的危害，平时在饮食、休息等方面就要有些讲究了。

1吃饱吃好

熬夜后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。

适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

2补充维生素A

熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A，是最安全的补充维生素A的方法 。富含维生素A的食物还有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。

3面部清洁

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题。

用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免出现皮肤问题。

4补充睡眠

熬夜后的第二天中午，千万记得补个午睡或打个小盹。如果晚上睡得过少，第二天一定感到很累，但也不能蒙头大睡。熬一夜，再睡十几个小时甚至20小时，这样对身体也是有害的。

5拒绝咖啡因饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。

此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

6严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。